اینکه آیا وزن قابل توجهی را از دست داده‌اید و نگران شلی پوستتان هستید، می‌توانید با چند تغییر در سبک زندگی‌تان پوست خود را محکم نگه دارید. به این نکته دقت کنید که شما نمی‌توانید کامل شلی پوستتان را برطرف کنید ولی می‌توانید شدت آن را کاهش دهید. در صورتی که شل شدگی پوست شما زیاد است می‌توانید با مراجعه به پزشک آن را حل کنید. در این مقاله به شما نحوه‌ی جلوگیری از شل شدن پوست را آموزش می‌دهیم.
بخش اول محکم نگه داشتن پوست
1. یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان داشته باشید
به جای غذاهای فرآوری شده، سبزیجات تازه، میوه، غلات سبوس‌دار و گوشت بدون چربی میل کنید. پروتئین حاوی کلاژن و الاستین است که هر دوی آن پوست شما را محکم می‌کند. در ضمن آنتی اکسیدان‌ها روند پیری ناشی از آسیب دیدگی آفتاب را به تاخیر می‌اندازند و آن را بهبود می‌بخشند.
- منابع خوب پروتئین شامل تخم مرغ، لبنیات، ماهی، عدس و لوبیا است.
- آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین A و بیوتین(ویتامین B7) در میوه‌ها و سبزیجات مانند گوجه فرنگی، هویج، پرتقال و سبزیجات یافت می‌شود. اگر بدنتان بهتر می‌تواند مکمل‌ها را نسبت به مواد غذایی بهتر جذب کند بهتر است از مکمل‌ها استفاده کنید.
- گوشت بدون چربی مانند بوقلمون، مرغ و ماهی منابع خوبی برای پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها مانند سلنیوم هستند.
- به عنوان مثال شما می‌توانید برای صبحانه یک عدد تخم مرغ و یا یک لیوان آب پرتقال، برای ناهار یک کاسه اسفناج و برای شام یک عدد ماهی قزل آلا میل کنید.
2. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
آب باعث می‌شود پوست شما حالت ارتجاعی پیدا کند. مردان باید حدود 7/3 و زنان باید 7/2 لیتر آب در روز بنوشند. هنگامی که به بیرون می‌روید یک بطری آب با خودتان داشته باشید تا آب کافی بنوشید.
- به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از ورزش آب بنوشید.
- در صورت کمبود آب بدن، بدن الکترولیت و آب خود را از دست می‌دهد که هر دو به سفت و صاف نگه داشتن پوستتان کمک می‌کند. برای تقویت الکترولیت‌ها یک موز را با یک لیوان آب میل کنید. همینطور نوشیدنی‌های ورزشی که قند زیادی دارند بنوشید.
3. پوست خود را لایه برداری کنید
لایه‌برداری پوست می‌تواند گردش خون شما را بهبود ببخشد و پوستتان را سالم و محکم نگه دارد. در حمام بدن خود را با دستکش‌های لایه بردار تمیز کنید. برای صورت خود از اسکراب صورت پس از شستشو با پاک کننده استفاده کنید.
- لایه برداری بیش از حد به پوستتان آسیب می‌زند. هفته‌ای یکبار پوستتان را لایه برداری کنید. بعد از چند ماه می توانید هفته‌ای 2 یا 3 بار لایه برداری کنید.
- برای گرفتن نتایج چشمگیر می‌توانید میکرودرم ابریژن را با مراجعه به متخصص پوست انجام دهید. این کار را فقط باید هر چند ماه یکبار انجام دهید.
4. سیگار نکشید
سیگار کشیدن باعث می‌شود پوستتان شل شود. اگر سیگاری هستید در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید که پزشک، ممکن است دارویی را برای کمک به ترک سیگار پیشنهاد کند.
بخش دوم شل شدن پوست هنگام کاهش وزن
1. به آرامی وزن کم کنید
اگر به یکباره وزن زیادی را از دست دهید دچار شل شدن پوست خواهید شد. اگر قصد دارید وزنتان را کاهش دهید بهتر است 450 الی 910 گرم در هفته کم کنید. برای کم کردن 450 گرم در هفته باید 3500 کالری در هفته بسوزانید. با حذف کردن 500 کالری از رژیم غذایی روزانه می‌توانید به این هدف برسید.
2. کل چربی بدن خود را بین 14 تا 22 درصد نگه دارید
این مقدار یک طیف سالم از چربی بدنتان است. برای یادگیری درصد چربی بدن به پزشک‌تان مراجعه کنید.
3. برای پر کردن پوستتان عضله بسازید
عضله سازی احتمال از دست دادن وزن بیشتر را برایتان فراهم می‌کند. برای ساختن عضلات کارآمد می‌توانید با وزنه‌های سنگین‌تر یا تکرارهای بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
- حرکات وزنه‌برداری مناسب برای عضله سازی: پرس سینه، ددلیفت، حرکت جلو باز و دمبل است.
- تمرینات مربوط به وزن بدن از جمله: کرانچ و فلاتر کیکز نیز می‌تواند مفید باشد.
بخش سوم جلوگیری از پیری زودرس
1. هر روز به پوستتان ضد آفتاب (حداقل SPF 30) بزنید
ضدآفتاب را 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن روی صورت و بدن خود بزنید. دوباره بعد از 2 ساعت در معرض آفتاب قرار گرفتن آن را تمدید کنید. برای محافظت بیشتر در برابر آفتاب از یک کلاه نقاب‌دار استفاده کنید. در ساعت 10 صبح تا 3 بعدازظهر هنگامی که خورشید درخشان است از قرار گرفتن در مقابل آن خودداری کنید.
2. روزی 2 بار مرطوب کننده را به صورت و گردن خود بمالید
مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن پوست هنگام افزایش سن بسیار حائز اهمیت است. هر روز صبح و شب بعد از شستن صورت‌تان، از کرم یا ژل مرطوب کننده استفاده کنید. به دنبال مواد مرطوب کننده مانند موارد زیر باشید:
- آلوئه‌ورا
- اسید هیالورونیک
- پروتئین سویا
- ویتامین C
- ویتامین E
- ویتامین A
3. روزانه لوسیون بدن را به قسمت‌های دیگر بدنتان بزنید و آن را ماساژ دهید
بدن خود را هر چند وقت یکبار مرطوب کنید این‌کار باعث می‌شود پوست بازوها، باسن و شکم شما سفت و محکم شود. به دنبال لوسیون‌هایی با ویتامین A, E , C و یا B5 باشید.
- روغن‌هایی مانند روغن آووکادو و یا کره شیا مواد خوبی برای پوست شما هستند.
- بهترین زمان برای زدن لوسیون بدن درست بعد از دوش گرفتن است زیرا آب گرم می‌تواند پوست شما را از روغن‌های طبیعی پاک کند. لوسیون را هنگامی که پوستتان هنوز مرطوب است روی بازوها، پاها و پشت خود بمالید.
4. تمرین‌های صورت انجام دهید
برخی از ورزش‌های صورت از ایجاد لکه‌های پوستی جلوگیری می‌کنند. این تمرینات را هر روز پس از استفاده از مرطوب کننده انجام دهید. استفاده از مرطوب کننده مانع از کشیده شدن پوست می‌شود.
- برای ورزش فک خود، بدون حرکت گونه‌ها لبخند بزنید. چند ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
- برای ماساژ گونه‌های خود، تا حد امکان لبخند بزنید. سپس انگشتان خود را بر روی قسمت بالای گونه قرار دهید. 10 ثانیه قبل از رها کردن فشار دهید. این کار را 5 بار انجام دهید.
- برای جلوگیری از غبغب، گردن‌تان را صاف نگه دارید و به جایی تکیه دهید. هنگامی که در این موقعیت قرار گرفتید سعی کنید لب پایین خود را روی لب فوقانی خود قرار دهید. یا حرف اُ یا ای را بگویید. این کار را یکبار در روز به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.
بخش چهارم معالجات پزشکی
1. برای سفت شدن پوستتان به یک متخصص لیزر مراجعه کنید
شما می‌توانید به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید که لیزر درمانی انجام می‌دهد. درمان لیزر باعث می‌شود پوست صورت‌تان منقبض و سفت‌تر شود. برای گرفتن نتایج بهتر، به فاصله‌ی 2 یا 3 بار در ماه درمان را داشتشه باشید.
2. به یک جراح پلاستیک مراجعه کنید
بوتاکس و عمل لیفت می‌تواند پوست شما را بکشد و مانع از افتادگی آن شود. اگر می‌خواهید گزینه غیر جراحی داشته باشید می‌توانید از روش‌های درمانی استفاده کنید.
هزینه عمل می‌تواند بین 3 تا 6 میلیون هزینه داشته باشد.
3. اگر می‌خواهید وزن قابل توجهی از دست دهید، برنامه ریزی کنید
اگر می‌خواهید بیش از 23 کیلوگرم وزن کم کنید باید بگویم که این کار ضرر دارد و ممکن است پوست شما شل شود. پس از جراحی بادی کانتورینگ شلی پوست شما از بین می‌رود. اگر نگران این مساله هستید با پزشک خود مشورت کنید.
- تا زمانی که حداقل 6 ماه وزن خود را حفظ نکردید نمی‌توانید عمل بادی کانتورینگ را انجام دهید.
بیشتر بخوانید: پوستتان را سفت و اتو کشیده شده کنید!
