آماده‌سازی بدنتان برای جراحی می‌تواند به پروسه بهبودی طبیعی بدنتان کمک کند. توانایی بدن شما برای بهبودی بعد از عمل جراحی به فاکتورهای متعددی از جمله تغذیه، ورزش، استرس، کیفیت و کمیت خواب، و همچنین دوری از مصرف موادی مانند تنباکو، الکل و مواد مخدر بستگی دارد. اگرچه ایجاد تغییرات سبک زندگی قبل از عمل جراحی می‌تواند برای پروسه بهبودی شما مفید باشد، اما عادات سالم باید بخشی از زندگی طبیعی شما باشند تا نتایج بهتری کسب کنید. همچنین مهم است که از دستورالعمل‌های دکترتان برای آماده کردن خودتان قبل از عمل جراحی پیروی کنید.
بخش اول خوراکی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن
1. از یک رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم به عنوان بخشی از زندگی روزمره‌تان عالی است، با این وجود اگر فقط به دنبال ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان قبل از عمل جراحی هستید تا به روند بهبودی پس از جراحی‌تان کمک کنید، پس در این صورت اصلاح رژیم غذایی‌تان نقطه‌ی خوبی برای شروع کار است.
- بر روی خوردن تمام غذاها تمرکز کنید، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های گیاهی و لبنیات کم چرب.
- مصرف مواد غذایی سرخ شده، فرآوری شده و حاوی شکر را کم کنید. مصرف مواد غذایی فست‌فودی، غذاهای از پیش پخته و میان‌وعده‌هایی مانند چیپس و پفک را کاملاً قطع کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید . نوشیدنی‌های حاوی شکر مانند نوشابه و آب میوه‌ها را قطع کنید. در عوض سعی کنید مقدار بیشتری از ورودی مایعات بدنتان آب باشد. سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
- با دکترتان صحبت کنید تا شما را برای داشتن یک رژیم غذایی سالم راهنمایی کند. دکتر شما شاید بتواند بر اساس شرایط جسمی و نیازهای بدنتان به شما راهنمایی‌های خاصی ارائه بدهد.
2. غذاهای غنی از ویتامین A بخورید
ویتامین A در عین آن که می‌تواند ایمنی بدن شما را تقویت کند، ریسک عفونت را هم کم می‌کند. به دنبال غذاهایی باشید که حاوی این ماده مغذی باشند از جمله:
- هویج
- سیب‌زمینی شیرین
- کدوتنبل
- اسفناج
- جگر گوساله
- لوبیا
بیشتر بخوانید: چه داروهایی، سیستم ایمنی‌تان را تقویت می‌کند؟
3. میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین c بخورید
ویتامین c یک ویتامین مهم دیگر برای سیستم ایمنی بدن است، اما شما می‌توانید مقدار کافی از آن را بدون استفاده از مکمل‌های غذایی، و فقط با استفاده از غذاها دریافت کنید. غذاهای حاوی ویتامین c عبارتند از:
- مرکبات مانند پرتقال و لیمو
- کلم
- فلفل دلمه‌ای
- کلم بروکلی
4. ویتامین D بدن تان را افزایش دهید
بعضی از انواع جراحی‌ها، مانند جراحی قلب و عروق، می‌توانند باعث کمبود در ویتامین D شوند. افزایش میزان دریافتی ویتامین D قبل از عمل جراحی می‌تواند این اثر جانبی را کاهش دهد. می‌توانید این کار را با استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D یا با خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین D انجام دهید. این غذاها شامل لبنیات غنی شده، غلات غنی شده و ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا و ماهی تن می‌باشند.
5. میزان آهن بدنتان را افزایش دهید
آهن یک عنصر ضروری برای عملکرد اکسیژن‌رسانی خون است. استفاده از مکمل‌های حاوی آهن باعث کاهش ریسک نیاز به استفاده از انتقال خون در حین عمل جراحی می‌شود، به خصوص در عمل‌های جراحی طولانی مانند عمل تعویض مفصل. می‌توانید روزی یک یا دو بار از مکمل‌های حاوی آهن استفاده کنید. همچنین می‌توانید غذاهای حاوی آهن بخورید مانند:
- گوشت
- تخم مرغ
- شیر
- لوبیا
- آجیل
- اسفناج
- کره بادام زمینی
۶. روزانه حداقل ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید
کلسیم قبل از عمل جراحی مهم است خصوصا اگر قرار است عمل جراحی بر روی استخوان‌های شما انجام شود. باید روزانه حداقل ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنید. می‌توانید از غذاهای زیر استفاده کنید:
- محصولات لبنی
- سویا
- کلم بروکلی
- بادام
بخش دوم آرامش و انعطاف بدن
۱. راه هایی برای تخلیه استرس پیدا کنید
استرس اضافی به شیوه‌های منفی مختلفی بر روی بدن شما تاثیر می‌گذارد، از جمله آن که روند بهبودی بدنتان را سخت‌تر می‌کند. راه‌هایی برای مدیریت استرس‌های روزانه‌تان پیدا کنید و این تمرین‌ها را تا زمان جراحی‌تان انجام دهید. روش های مختلفی برای استرس وجود دارند. چیزی پیدا کنید که برای‌تان مفید باشد.
- بعد از یک روز شلوغ و پر استرس، یک حمام طولانی را امتحان کنید.
- وقتی احساس پر بودن می‌کنید، به یک دوست حمایت‌گر یا یکی از افراد خانواده‌تان زنگ بزنید و درباره چیزی که ناراحت‌تان می‌کند حرف بزنید.
- یوگا، تای چی و مدیتیشن را امتحان کنید.
- تمرینات تنفس عمیق و آرام‌سازی عضلانی را انجام دهید.
- از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر برای مواجهه با استرس‌تان اجتناب کنید. مصرف این مواد بر روی توانایی بهبودی بدنتان پس از عمل جراحی اثر منفی دارد.
۲. موسیقی گوش کنید
موسیقی می‌تواند شنونده را آرام کند و استرس را کم کند، که هر دوی این موارد در ارتقای سیستم ایمنی بدنتان ضروری هستند. گوش دادن به موسیقی‌های آرام و ملایم در روزهای قبل از عمل جراحی‌تان به بهبودی بعد از جراحی‌تان کمک می‌کند. شاید حتی بتوانید فعالیت‌های موسیقایی اجتماعی مانند آواز خواندن گروهی را امتحان کنید.
3. طب سوزنی را امتحان کنید
به نظر می‌رسد بیمارانی که قبل از عمل جراحی‌شان چندین مرتبه طب سوزنی داشته‌اند بعد از عمل جراحی سریع‌تر خوب می‌شوند و درد کمتری دارند. شاید دلیل این امر آن باشد که طب سوزنی باعث بهبود عملکرد گلبول‌های سفید خون می‌شود. قبل از عمل جراحی‌تان، هفته‌ای دو یا سه مرتبه طب سوزنی را امتحان کنید.
۴. بیشتر بخوابید
خوابیدن ترفند بدن برای بازسازی خودش است. در هفته‌های قبل از عمل جراحی‌تان مطمئن شوید که به میزان کافی می‌خوابید. سعی کنید حداقل ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
۵. به طور منظم ورزش کنید
ورزش کردن می‌تواند تعداد گلبول‌های سفید بدن شما را افزایش دهد. همچنین می‌تواند جلوی رشد باکتریایی را گرفته و میزان استرس‌تان را هم کم کند. اگر فعالیت زیادی ندارید، باید با یک برنامه ورزشی ملایم، هر دو یا سه روز در میان شروع کنید. اگر تاکنون به طور منظم ورزش می‌کرده‌اید، نیازی نیست که قبل از عمل جراحی‌تان روتین تمرین کردن‌تان را تغییر دهید. نمونه‌های خوبی از ورز‌ش‌های ملایم عبارتند از:
- دوچرخه‌سواری
- پیاده‌روی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- دویدن روی تردمیل
- انجام تمرینات یوگا
6. سیگار کشیدن را ترک کنید
با این که بهترین حالت آن است که سیگار کشیدن را کلاً کنار بگذارید، اما حداقل یک هفته قبل از عمل جراحی‌تان این کار را انجام دهید. سیگار کشیدن با طولانی‌تر کردن خونریزی و بالا بردن ریسک عفونت، در روند بهبودی پس از جراحی‌تان مشکل ایجاد می‌کند.
بخش سوم کم کردن خطر در هفته قبل از عمل جراحی
1. با دکترتان حرف بزنید
شاید دکترتان بسته به نوع خاص عمل جراحی که قرار است روی شما انجام شود، توصیه‌های خاصی برای‌تان داشته باشد که در هفته قبل از عمل انجام دهید. همیشه قبل از انجام عمل جراحی با دکترتان درباره رژیم غذایی و عادات‌تان مشورت کنید. بعضی از سوال‌هایی که ممکن است بخواهید از دکترتان بپرسید عبارتند از:
- آیا من می‌توانم از همه داروهای همیشگیم در این هفته استفاده کنم؟
- آیا مکمل یا غذاهای خاصی وجود دارند که با عمل جراحی من مداخله داشته باشند؟
- چطور باید خودم را برای بهبودی بعد از عمل آماده کنم؟
- چه زمانی باید خوردن غذا و نوشیدن آب را قطع کنم؟
- آیا باید صبح روز جراحی از داروی خاصی استفاده کنم؟ اگر بله، چگونه؟
2. با دکترتان درباره‌ی مکمل‌های غذایی حرف بزنید
بین یک تا دو هفته قبل از عمل جراحی‌تان باید مصرف همه مکمل‌های غذایی و ویتامین‌ها را قطع کنید، مگر آنکه پزشک‌تان مستقیماً دستور مصرف آن‌ها را داده باشد. از پزشک‌تان دقیقاً در این مورد سوال بپرسید. بعضی از مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی، مانند کلسیم، آهن و ویتامین D را می‌توان با تایید پزشک مصرف کرد. باید از مصرف داروهای مشخصی که خطر خونریزی را افزایش می‌دهند، پرهیز کنید، مانند:
- تورمریک
- ویلو بارک
- چامومیل
- داروی ضد کبد چرب
3. شب قبل از جراحی حمام کنید
بسته به نوع عمل جراحی که دارید، شاید نتوانید برای چندین روز بدنتان را بشویید. با اینکه پرستارها بدن شما را با اسفنج مرطوب تمیز خواهند کرد، اما بهتر است که شب قبل از عمل جراحی خودتان را به خوبی بشویید تا مطمئن شوید که تمیز هستید.
۴. تا دو ساعت قبل از عمل جراحی مایعات پاک بنوشید
شاید دکترتان به شما بگوید که از نیمه شب روز قبل از عمل جراحی دیگر چیزی نخورید و نیاشامید. این کار به دلیل جلوگیری از تداخل دارویی و غذایی است. در بعضی موارد، ممکن است اجازه داشته باشید تا دو ساعت قبل از عمل جراحی مایعات پاک بنوشید. این خوراکی‌های مایع، بدن شما را تقویت کرده و به شما تا حدی انرژی می‌رسانند. دلیل استفاده از این نوشیدنی‌ها آن است که کاملاً ناشتا بودن باعث آسیب به سیستم ایمنی بدنتان می‌شود. بعضی از نوشیدنی‌های سالم عبارتند از:
- آب
- نوشیدنی گیترید
- آبگوشت
- نوشیدنی زنجبیلی
- سودا
- آب سیب توت فرنگی یا انگور. از آب میوه‌های مرکباتی، آب آلو یا هر آبمیوه‌ی حاوی پالپ اجتناب کنید. شاید توصیه دکترتان استفاده از نوشیدنی‌های حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد. در بعضی موارد پزشکی خواص این نوشیدنی‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را قبل از عمل جراحی تقویت کنند.
بیشتر بخوانید: با گیاهان دارویی سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
