در حقیقت داشتن قدرت بینایی یک نعمت است اما ما عموماً این نعمت را نادیده گرفته و چشم‌های خود را هر روز در معرض آسیب و فشار زیادی قرار می‌دهیم. ما همیشه به صورت روزانه به مدت 8-9 ساعت از وقت خود را با کار کردن روبه‌روی صفحه لپتاپ یا کامپیوتر می‌گذرانیم تا به خانه برگردیم و شروع به بازی کردن با کامپیوتر کنیم یا در گوشی خود بچرخیم. گذشته از همه اینها ما با ظهور رسانه‌های اجتماعی روبه‌رو هستیم که جزئی جدا نشدنی از زندگی روزمره اکثریت ما هستند. سندرم بینایی کامپیوتری در نتیجه در معرض قرار گرفتن در دنیای دیجیتالی است که همه آن از طریق چشم‌هایمان انجام می‌شود. به صورت جهانی، سندرم بینایی کامپیوتری تقریباً روی 60 میلیون آدم تاثیر گذاشته است. اگر ما به فشار وارد کردن به چشم‌هایمان بدون در پیش گرفتن جوانب احتیاط ادامه دهیم، این امر می‌تواند منجر به مشکلات بیشتر برای چشم‌هایمان شود. جهت اینکه بدانید چگونه باید در حال استفاده از کامپیوتر و کارهای دیگر از چشم‌های خود مراقبت کنید، به خواندن مقاله ادامه دهید!
سندرم بینایی کامپیوتری چیست؟
سندرم بینایی کامپیوتری کلمه‌ای است که برای تمام مشکلات چشم و بینایی استفاده می‌شود که در نتیجه استفاده طولانی مدت از کامپیوتر اتفاق می‌افتد. این سندرم به صورت گستره فشار چشم دیجیتال نیز نامیده می‌شود. محققان بر این باورند که حدود 50-90 درصد افرادی که با صفحه نمایش کامپیوتر سر و کار دارند، حداقل چند علائم آن را در خود می‌بینند. هرچند، تنها بزرگسالان شاغل نیستند که تحت تاثیر قرار می‌گیرند. کودکانی که به تبلت یا صفحه نمایش کامپیوتر به مدت طولانی خیره می‌شوند، ممکن است این سندرم را تجربه کنند، مخصوصاً اگر روشنایی صفحه نمایش و حالت بدن مناسب نباشد. شاید با خود فکر کنید که چگونه کامپیوتر می‌تواند روی بینایی شما تاثیر بگذارد. جواب خود در ادامه مقاله خواهید دید.
کامپیوتر چگونه بر بینایی شما تاثیر می‌گذارد؟
سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) به گونه‌ای شبیه به سندرم تونل مچ دست و همچنین سایر آسیب‌های حرکتی (مکرر) است که احتمالاً در محل کار خود تجربه می‌کنید. سندرم بینایی کامپیوتری در اثر حرکت چشم در مسیری مشخص برای مدت طولانی به وجود می‌آید. هنگامی که شما به صورت مداوم به کامپیوتر نگاه می‌کنید، چشم‌های شما مجبور است که به صورت مداوم بارها و بارها متمرکز شود. آنها مدام از روبه‌روی کامپیوتر به سمت عقب و جلو و به سمت چیزهای دیگری می‌روند که ممکن است شما در این بین بخواهید آنها را خوانده یا یادداشت کنید. آنها همچنین به تغییر تصاویر روی صفحه نمایش کامپیوتر واکنش نشان می‌دهند. شاید چنین کاری آسان به نظر برسد اما آنها نیازمند تلاش زیاد ماهیچه‌های چشم شماست. حالا بگذارید نگاهی به عوامل آن داشته باشیم.
چه عواملی باعث بروز سندرم بینایی کامپیوتر یا فشار چشم دیجیتال می‌شود؟
بعضی از علل عمده سندرم بینایی کامپیوتری عبارتند از:
- عدم استفاده مرتب از عینک‌های مطالعه یا ضد نور
- افزایش سن
- مشکلات بینایی درمان نشده
- روشنایی کم
- خیره شدن به صفحه‌های دیجیتال
- حالت بدن نادرست یا فاصله زیاد با صفحه‌های دیجیتال
علائم و نشانه‌های رایج همراه با سندرم بینایی کامیپوتری عبارتند از:
- تاری دید یا دو بینی
- خستگی چشم
- شناور دیدن اجسام
- احساس سوزش در چشم‌ها
- خشکی چشم
- قرمز و آبکی شدن چشم‌ها
- تحریک شدن چشم
- سردرد
- درد کمر یا گردن
سندرم بینایی کامپیوتری چگونه تشخیص داده می‌شود؟
متخصص چشم می‌تواند با انجام معاینه چشم به تشخیص وضعیت شما کمک کند. ممکن است در معاینه ممکن است توجه ویژه‌ای شود به چگونگی عملکرد چشمان شما و پاسخ ماهیچه‌های چشم به فاصله‌های مختلف از صفحه کامپیوتر. هنگامی که تشخیص داده شد، ممکن است از شما خواسته شود تا تغییرات ساده‌ای در نحوه نشستن خود جلوی کامپیوتر ایجاد کنید. در ادامه به برخی تمرینات بیشتر پذیرفته شده برای درمان سندرم بینایی کامپیوتری خواهیم پرداخت.
چگونه سندرم بینایی کامپیوتری را درمان کنیم؟
هنگامی که سندرم بینایی کامپیوتری تشخیص داده می‌شود، بسیار مهم است که برای معاینه منظم به چشم پزشک خود مراجعه کنید تا از آسیب زدن بیشتر به بینایی جلوگیری شود. نسخه‌های پزشکی ممکن است شامل عینک یا لنزهای چشمی بر اساس نیاز شما باشد. ممکن است به شما عینک معمولی جهت استفاده در هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش داده شود با اینکه از شما خواسته شود تا عینکی خاص تهیه کنید. لنزهای تکی، دو کانونی یا لنزهای رنگی نیز ممکن است برای تقویت کنتراست هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش‌های تجویز شود.
چند تغییر ساده در محیط کار برای کمک به درمان سندرم بینایی کامپیوتری عبارتند از:
- تغییر هر گونه نوری که می‌تواند منجر به روشنایی زننده روی صفحه نمایش کامپیوتر می‌شود. اگر پنجره کنارتان عامل این مشکل است، شما همچنین می‌توانید جای سیستم خود را عوض کنید.
- نورهای بالای سر خود را که می‌تواند روی صفحه نمایش نور بیندزاد، کم کنید.
- میز کار خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که کمی پایین‌تر از سطح بینایی شما و 50 تا 70 سانتی‌متر دورتر از صورت شما قرار داشته باشد.
- هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به شیئی در 6 متر خود را نگاه کرده و از این طریق به چشم‌های خود استراحت دهید.
- اندازه کلمات و نور کامپیوتر خود را به گونه‌ای تنظیم کنید تا از وارد کردن فشار زیاد به چشم جلوگیری کنید.
توصیه‌های پیشگیرانه
نادیده گرفتن فشار زیادی که در روزها شلوغ کاری به چشمان خود وارد می‌کنیم بسیار آسان است، در عین حال کمی مراقبت و تغییرات کوچک در شیوه زندگی شما می‌تواند تاثیر زیادی در سلامت چشم شما داشته باشد. در حالی که مجبور نیستید نگاه کردن به صفحه نمایش را به صورت کامل قطع کنید تا از بروز سندرم بینایی کامپیوتری جلوگیری کنید اما تعدادی تغییر در نحوه استفاده شما از صفحه نمایش وجود دارد که می‌تواند شرایط را برای چشم‌های شما آسان‌تر کند:
- از فیلترهای مخصوص صفحه نمایش یا از فیلترهای مات کننده روی کامپیوتر، تلفن همراه و همچنین صفحه تبلت خود استفاده کنید.
- قانون 20 ثانیه کار – 20 ثانیه استراحت را رعایت کنید.
- بعد 2 ساعت استفاده مداوم از صفحه نمایش، استراحتی به مدت تقریباٌ 15 دقیقه داشته باشد.
- اگر اغلب چشم‌هایتان خشک می‌شود، از اشک مصنوعی برای مرطوب کردن آنها استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشک شدن چشمان خود، یک رطوبت ساز را در اتاق، نزدیک صفحه نمایش‌ها قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که روشنایی اطراف شما برای صفحه نمایش‌ها کافی است.
- اگر از لنزهای چشمی استفاده می‌کنید، از عینک خود استفاده کرده و به لنز چشم‌های در حال استفاده ار صفحه نمایش استراحت بدهید.
- به صورت منظم جهت معاینه چشم به چشم پزشک خود مراجعه کنید.
- رژیم غذایی سالمی برای خود در نظر بگیرید که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- تمرینات چشمی خود را مانند پلک زدن آرام، چرخاندن چشم در جهت عقربه‌های ساعت یا چند ثانیه نگاه کردن به فاصله دور انجام دهید.
- در هنگام درمان سندرم بینایی کامپیوتری، نحوه نشستن در مقابل صفحه نمایش و فاصله نشستن از آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
- حالت مناسب بدن هنگام استفاده از کامپیوتر
- نزدیک به کیبورد نشسته و آن را دقیقاً روبه‌روی بدن قرار دهید.
- کیبورد خود را جوی تنظیم کنید که حالت شانه‌های شما راحت باشد و مچ و دستان شما در موازات کیبورد قرار بگیرد.
- به مچ دست خود استراحت بدهد.
- از صفحه ننمایش کامپیوتر خود به اندازه طول دست خود تا بازوی خود فاصله داشته باشید.
- صفحه نمایش را کمی پایین‌تر از سطح چشم خود دهید.
- مرکز صفحه نمایش باید حداقل 10-15 درجه زیر سطح چشم شما باشد.
- هر 1-2 ساعت یکبار استراحتی کوچک داشته باشید.
- در طول تعطیلات از صفحه‌های دیجیتال استفاده نکنید.
پاسخ به سوالات پرتکرار
از بین بردن این سندرم چقدر زمان می‌برد؟
سندرم بینایی کامپیوتری شرایطی موقت است که می‌تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد. اگر به آن رسیدگی نشود، می‌توان باعث زدن آسیب‌های بیشتر به چشمان شما شود.
آیا سندرم بینایی کامپیوتری دائمی است؟
سندرم بینایی کامپیوتری هیچ تاثیر طولانی مدتی ندارد و معمولاً شرایطی موقت است.
چگونه به ماهیچه چشم‌هایم استراحت بدهم؟
جهت دادن استراحت به چشم‌هایتان از فشار مداوم، هر 20 دقیقه یک بار پلک بزنید و به فاصله دور نگاه کنید. شما همچنین می‌توانید کف دست‌هایتان را به مدت چند ثانیه روی چشم‌هایتان بگذارید.
بیشتر بخوانید: با این 6 روغن آرامش را به خانه‌تان بیاورید!
