6 راه برای داشتن یک صبح با نشاط

6 راه برای داشتن یک صبح با نشاط

16 دی 420 بازدید

شروع یک روز می‌تواند کل روز ما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر اراده‌ی کافی داشته باشید، می‌توانید این عادات را در خودتان ایجاد کنید و با نشاط و سرحال از خواب بیدار شوید. در این مقاله، به شما چندین راهکار ساده را خواهیم گفت که به شما کمک می‌کند تا به راحتی از خواب بیدار شوید. با استایلی همراه باشید. سرفصل‌های این مقاله شامل موارد زیر است:

1- زود به رختخواب بروید

2- زودتر بیدار شوید

3- آب بنوشید

4- یک فعالیت آرامش‌بخش را برای 15 دقیقه انجام دهید

5- یک روتین کششی صبحگاهی داشته باشید

6- صبحانه بخورید

بخش اول زود به رختخواب بروید

1- سعی کنید زودتر به رختخواب بروید

داشتن یک صبح با نشاط

 میزان خواب توصیه شده برای نوجوانان و بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است. کارهایی که باید انجام دهید عبارتند از:

  • تکالیف، کار و کارهای روزمره خود را زودتر انجام دهید.
  • کمی چایی بخورید. برخی از نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مانند: نعناع و بابونه را امتحان کنید.
  • برخی از حرکات کششی را انجام دهید (زمان زیادی از شما نمی‌گیرد ولی انرژی بیشتری به شما می‌دهد).
  • یک فعالیت آرامش‌بخش مانند: خواندن، نوشتن و گوش دادن به موسیقی را انجام دهید.

بخش دوم زودتر بیدار شوید

1- بیش از حد معمول نخوابید

داشتن یک صبح با نشاط

در بیشتر مواقع بسیاری از افراد ،صبح‌ها فقط در رختخواب می‌مانند. ماندن در رختخواب، می‌تواند باعث سردرد شما شود و شما را خسته‌تر و کسل‌تر کند.

  • اگر در بیدار شدن مشکل دارید، سعی کنید ساعت زنگ‌دار خود را اتاق‌تان قرار دهید.

داشتن یک صبح با نشاط

2- پس از بیدار شدن، صورت‌تان را با آب سرد بشویید

داشتن یک صبح با نشاط

 این کار به شما حس طراوت و شادابی خواهد داد.

بخش سوم آب بنوشید

1- بلافاصله پس از بیدار شدن، اولین کار حذف قهوه است
 در عوض، یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

داشتن یک صبح با نشاط

  • هنگامی که شما در حال خواب هستید، سم زدایی بدن‌ شما کمک می‌کند ناخالصی‌ها از آن خارج شود و شما احساس طراوت ‌کنید.

2- شب قبل، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب در کنار تخت خود قرار دهید و هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، آن را بنوشید.

داشتن یک صبح با نشاط

بخش چهارم یک فعالیت آرامش بخش را برای 15 دقیقه انجام دهید

1- خواندن، گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید و یا یک لیوان چای سبز میل کنید.

داشتن یک صبح با نشاط

2- سعی کنید حداقل 15 دقیقه پس از بیدار شدن به سراغ لوازم الکترونیکی خود نروید.

داشتن یک صبح با نشاط

بخش پنجم یک روتین کششی صبحگاهی داشته باشید

1- پس از بیدار شدن و نوشیدن آب، کمی ورزش کنید

داشتن یک صبح با نشاط

 با یک حرکت کششی خوب شروع کنید (با این کار جریان خون شما افزایش می‌یابد). یوگا، یک روش عالی برای سرحال شدن است، برخی از تکنیک‌ها برای شروع روز وجود دارد:

  • حالت تاداسانا یا کوه (Mountain Pose): به این صورت که صاف بایستید، پاها را در کنار هم قرار دهید‌. شانه‌ها را ریلکس کنید، به طوری که وزن به طور مساوی بین کف پا، بازوها و دو طرف پخش شود. نفس عمیق بکشید و دست‌های‌تان را به بالای سر خود ببرید، کف دستهای‌تان را مستقیم در راستای بازوهایتان قرار دهید (کف دستان شما باید در طول حرکت به سمت بدنتان باشد). با نوک انگشتان، خود را به سمت بالا بکشید.
  • حالت سگ رو به پایین (Downward Dog): به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و مچ‌هایتان را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان را در زیر باسن قرار دهید. چند سانتی‌متر رو به جلو خم شوید و انگشتان و کف دست‌تان را به زمین فشار دهید. بخش داخلی آرنج‌ها را به سمت یکدیگر بچرخانید و باسن خود را به آرامی به سمت بالا فشار دهید. بدن خود را به شکل V  معکوس در بیاورید و شانه‌ها را از گوش‌هایتان دور کنید. پاها باید در عرض لگن قرار بگیرند و زانوها کمی خم شوند. به مدت 3 نفس، در این حالت باقی بمانید.  
  • جنگجو(Warrior): پاهای خود را به اندازه یک پا باز کنید، پای راست را 90 درجه به بیرون و پای چپ را بچرخانید. دستان خود را به سمت باسن خود بکشید و شانه‌های خود را صاف کنید، سپس بازوها را به طرفین بکشید، کف دست را پایین بیاورید. زانوی راست را 90 درجه خم کنید و زانوی خود را تا قوزک پا نگه دارید به دست راست نگاه کنید. 1 دقیقه صبر کنید. حالا، جای پاهای خود را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.

بخش ششم صبحانه بخورید

1- صبحانه، یکی از مهمترین وعده‌های غذایی در روز است

داشتن یک صبح با نشاط

 به جای غلات، صبحانه‌های سالم‌تر میل کنید مانند:

  • 1 الی 2 عدد تخم مرغ پخته شده با سبزیجات
  • آبمیوه سبز حاوی (کلم برگ و یا اسفناج، 1 عدد سیب کوچک، چغندر، لیمو و زنجبیل).
  • یک اسموتی درست کنید که شامل: بادام یا شیر نارگیل، نصف یک موز، حدود 3/1 فنجان بلوبری منجمد یا انواع توت‌های مخلوط شده، حدود 1 قاشق غذاخوری شاه دانه یا تخم‌کتان و یک مشت سبزیجات است.
  • ماست ساده که می‌توانید مقداری توت، موز و تخم کتان را به آن اضافه کنید. این کار به شیرین کردن و سالم ماندن آن نیز کمک می‌کند.